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2023.10.03 轉換注意力焦點的呼吸
|在呼吸中不鑽牛角|
今天要說的,是我看書看到的一段講如何透過呼吸來「移除心的對象」。這本書是一行禪師的<和好>。
以下的文字是我把篇章的重點理解後,把其中的觀點與方法微調成一篇小小介紹,
我會在諮商時給來談者參考。在這裡也和大家分享~
在平常的生活中,有時候會發現頭腦一直在某些對象或情景裡轉啊轉~或許就像是大家常常說的鑽牛角尖!
像這個時候,我們真的需要把過度佔據腦海空間的心思給的「移走」一下下,套個專有名詞,就叫做「登出」吧!當能量過度「登入」在這些人事物時,我們需要適時「從線上登出」,方式之一是把能量重新「登入」到「身體」這個「實體」上!
在呼吸中注意身體,從吸氣時的胸腔肌肉緊繃到吐氣時胸腔肌肉鬆開~這個鬆開的體驗連動到鬆開心思的揪結,然後把過度關注在外在人事物的能量,往內引導,用來關心、安慰、陪伴那些心頭上鬆開的結,因為在關心、安慰、陪伴中,一種來自心底的放心、舒緩和釋放,會漸漸出現~
這些發生,都可以在我們最熟悉的「呼吸」中發生。只要在呼吸的時候多加一點點注意力就好。
然後我把這個呼吸稱之為「轉換注意力焦點的呼吸」。
一次完整的「轉換式呼吸」,需要做6個呼吸~
做的時候讓呼吸是慢速的,一呼一吸算一次,讓吸氣4秒,吐氣6秒,或是各5秒也可以。也就是10秒一次呼吸。剛好1分鐘完成一輪。練習的時候,可以先搭配口訣。以下是6個呼吸口訣的介紹。
第一個呼吸
吸氣,我注意自己在吸進空氣。
吐氣,我注意空氣從我的身體離開。
第二個呼吸
吸氣,我知道我在正在想一個讓我心裡很有感覺的人(或事情)。
吐氣,我注意到這個人(或事情)隨著空氣在我的身體裡鬆開。
第三個呼吸
吸氣,我停止對這個人(或事情)的注意。
吐氣,我把注意力放到自己的身體。
第四個呼吸
吸氣,我好好的感覺自己的身體。
吐氣,我正溫柔的和身體在一起。
第五個呼吸
吸氣,我溫柔的把空氣送進身體裡。
吐氣,我把身體裡的緊繃隨著空氣釋放掉。
第六個呼吸
吸氣,我注意著空氣進入身體的變化,胸腔心肺打開。
吐氣,我注意著空氣離開身體的變化,胸腔肌肉鬆下來。
練習這樣的呼吸,可以先把口訣先稍微記得,做的時候默念,或是看著口訣文字,一邊看一邊進行。時間長度的話,當然可以進行一分鐘以上。另外,若覺得哪一個呼吸或是哪幾個呼吸比較喜歡,也可以在做完一次完整的呼吸後,多進行幾次自己喜歡的呼吸,都很好。
重點在於,透過「轉換注意力焦點的呼吸」,來關心、安慰、陪伴那些揪在心頭上的結~在關心、安慰、陪伴中,讓心底的放心、舒緩和釋放,漸漸和自己在一起。
現在,我們就一起做吧!
《附錄:6呼吸簡版口訣》
呼吸ㄧ:
吸~進來
吐~離開
呼吸二:
吸~牛角
吐~鬆開
呼吸三:
吸~停止鑽
吐~身體在
呼吸四:
吸~身體在
吐~溫柔來
呼吸五
吸~溫柔來
吐~緊繃開
呼吸六
吸~心胸開
吐~鬆下來