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2023.10.03 自我催眠疼惜心
|壓力因應小技巧:疼惜心的練習| 臨床心理師 呂倩文
在壓力因應的理論裡,都會提到當身在壓力中、壓力源一時無法解決、壓力帶來的焦慮鬱悶一時無法排解的時候,去做些有益於他人「利他行為」,是一個重要的減壓方法。
這裡與您分享的是,若你在壓力下剛好沒有機會可以去做利他行為,那可以試試看「心理利他行為」~透過注意力的調整,帶出大腦正向的神經心理反應,以及身體好的荷爾蒙的分泌,也能有調適壓力感受的作用。
當感受壓力時能在心裡醞釀一種疼惜他人的溫柔,某種程度上也是在疼惜承受著壓力的自己喔!
以下就是一篇「將疼惜心集中在他人身上」的自我觀照引導語,願可以成為需要減壓的您的參考。再提醒一下,這樣的心念引導,平時有機會的話也是可以練習的!
您可以一邊閱讀或對自己默念,一邊體驗,也可以整篇閱讀後,再體驗。
(引導語開始)
讓自己維持在一個舒服的姿勢,給自己大約5分鐘的時間,可以安靜的不受打擾。
現在,以你覺得最自然的方式,從心裡面,喚起一個帶有疼惜心的感受。像是,你可以從想像一個輕柔的、微亮的、溫暖的光開始,或是想像一陣輕柔的、舒服的微風拂面而來的感覺開始…..。
覺察這個這個帶有疼惜的心,慢慢的從你的心裡出現。
若是不確定疼惜心是否出現,沒有關係,就讓自己繼續維持在溫柔的光的想像裡,或是輕柔的微風的想像裡~讓想像力,帶領你的心念維持在一個輕柔的感受裡,就好。
然後,慢慢的,再把這個溫柔的、輕柔的心念,放到你所關心的對象上。
你所關心對象,可以是你所關心的人,朋友、伴侶、父母或是子女,都好。若你想到的是寵物,也是可以的。而或許,你所關心的對象,可以是你所喜歡的任何物品,比如說,一棵植物。
把這個溫柔的、輕柔的心念,放到你所關心的對象上。
當你把溫柔的心念放在你所關心的對象上了,你可以再給他們(或它們、牠們)溫柔的三個祈願~
願你一切安好
願你快樂
願你離開苦惱
當你在給予這三個祈願的時候,你正在做一件帶有疼惜心的事,你的心也維持在富有疼惜心的感念裡。覺察一下,當在這樣的感念裡,你的身體有什麼反應?比如說,手的感覺、臉上的溫度、心跳的速度,呼吸的深度等。
花一點時間,專注體驗你醞釀出來的這個心境上。
若是可以的話,你可以再讓你的想像力進入到你所關心的對象~也正在對你微笑的畫面裡~他們也透過這個微笑,對你分享著他們的感受,當然,如果你所關心的是你所喜歡的植物,你可以這樣想像,這個正被你祈願著的植物,很高興收到來自你的疼惜。
願你一切安好
願你快樂
願你離開苦惱
願你一切安好
願你快樂
願你離開苦惱
很好,就是這樣~
你完成了一個帶有疼惜心的練習。祝福自己。